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作為醫(yī)生護(hù)士，
你的抗壓能力咋樣，
來(lái)測(cè)試一下！
1.總覺(jué)得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過(guò)馬路時(shí)沖紅燈，走路和說(shuō)話節(jié)奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)
4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂(lè)沒(méi)有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。(2分)
6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)
7.不愿走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。(5分)
8.擔(dān)心工作不好，過(guò)于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)
9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒(méi)有精力發(fā)作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)
15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺(jué)得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請(qǐng)計(jì)算總分，
并按照你的分?jǐn)?shù)，
選擇合適的壓力解決方案：
總分超過(guò)30分表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。
總分超過(guò)50分表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
總分超過(guò)80分表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。***恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
緩解醫(yī)護(hù)人員壓力和良好心理素質(zhì)培養(yǎng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
一、正確認(rèn)識(shí)壓力對(duì)人的影響了解壓力與人行為績(jī)效的關(guān)系：
心理學(xué)認(rèn)為，經(jīng)歷一般單一性壓力對(duì)于承受人來(lái)說(shuō)其后效不全是負(fù)面的。壓力不足，或者超過(guò)人的承受能力時(shí)，工作效率和能力都會(huì)處于較低水平，壓力不足時(shí)，人會(huì)感到動(dòng)力不足，沒(méi)有目標(biāo)和對(duì)生活沒(méi)有希望，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生自殺行為。壓力過(guò)大時(shí)，人會(huì)對(duì)于將要完成的工作或任務(wù)超時(shí)，超強(qiáng)度勞動(dòng)，產(chǎn)生體力不支，燃料耗盡，悲觀失望，患病，回避行為等。適當(dāng)?shù)膲毫?huì)使人腎上腺素分泌增加，興奮性增強(qiáng)，血糖升高，效率和速度增快。所以壓力在人的承受范圍時(shí)，工作效率較高，身心狀態(tài)都處于良好水平。
二、主動(dòng)體驗(yàn)成功，提升情緒控制能力：
成功是一種主觀體驗(yàn)一個(gè)人的成功與否并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，它只是一個(gè)人在完成某項(xiàng)任務(wù)后產(chǎn)生的一種自我滿足的積極愉快的情緒體驗(yàn)。要想經(jīng)常體驗(yàn)到成功必須把目標(biāo)定的客觀或者將大目標(biāo)換成多個(gè)力所能及的小目標(biāo)，使這個(gè)目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)。在工作中善于捕捉快樂(lè)的微小元素使自己能夠輕松快樂(lè)的工作。從而提升自己對(duì)目前工作的滿意度。
三、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，及時(shí)自我減壓：
1）傾聽(tīng)舒緩輕柔的音樂(lè)。
2）壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)用壓力球，發(fā)泄情緒
3）進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
4）記壓力日記，簡(jiǎn)化壓力，針對(duì)原因，逐一解決。
四、使用呼吸肌肉放松法，放松身體促進(jìn)睡眠：
1）平臥于床上，頭下墊好枕頭。
2）輕輕閉上眼睛，雙手放于身體兩側(cè)。關(guān)注自己的呼吸
3）用鼻吸氣，同時(shí)握緊雙手。
4）吸氣末時(shí)，屏住呼吸，同時(shí)，在心里倒數(shù)5秒。
5）用嘴呼氣，同時(shí)慢慢放松雙手
6）相同的呼吸方法逐漸應(yīng)用到全身肌肉的放松，反復(fù)使用達(dá)到熟練直接全身放松，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
五、增強(qiáng)醫(yī)護(hù)人員溝通能力，有效促進(jìn)醫(yī)患關(guān)系：
與患者及家屬溝通，傾聽(tīng)時(shí)表情專注，專注表達(dá)了尊重，是良好溝通的基礎(chǔ)。對(duì)于談話內(nèi)容要完整記錄，了解患者需要，及時(shí)給與回應(yīng)，重點(diǎn)問(wèn)題要有文字材料記載，以便工作時(shí)注意和給與解決。述說(shuō)時(shí)要根據(jù)患者的年齡，文化背景，身份等特點(diǎn)進(jìn)行組織語(yǔ)言。話題以及肢體語(yǔ)言，表情要適合當(dāng)時(shí)的情景。內(nèi)容要表達(dá)清晰，傳遞實(shí)情，注意患者或者家屬的反應(yīng)。對(duì)于一些不易記憶的內(nèi)容，對(duì)患者或者家屬多提供圖片，文字的輔助溝通工具。溝通中使用如，“請(qǐng)您放松，請(qǐng)您配合?！钡日姘凳菊Z(yǔ)言；減少“別緊張，不用害怕?！钡蓉?fù)面暗示語(yǔ)言。也可以使用積極第三方誘導(dǎo)語(yǔ)。在溝通過(guò)程中，影響效果的因素文字性語(yǔ)言只占7%，而肢體語(yǔ)言和表情占93% 。所以與患者及家屬溝通時(shí)，要有效利用肢體語(yǔ)言和表情的功能。良好的溝通是醫(yī)患關(guān)系的潤(rùn)滑劑，進(jìn)而也會(huì)減輕我們醫(yī)護(hù)人員的工作壓力。
造成醫(yī)護(hù)人員壓力的因素是多種多樣的，雖然我們改變不了環(huán)境，但可以改變自己；改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度。關(guān)愛(ài)醫(yī)護(hù)人員身心健康，培養(yǎng)醫(yī)務(wù)人員良好的心理素質(zhì)，及時(shí)有效緩解職業(yè)壓力，才能使我們醫(yī)護(hù)人員更好的為患者服務(wù)。
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