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減肥同時也別虧待肚子 一周輕食譜助力你的美
2018.09.10來源:環(huán)球網(wǎng)

  想要有效減肥不反彈?沒有什么“秘籍”,也沒有什么“魔法般”的食譜,首先要做到膳食均衡,同時還要做些運動。但是,說起來容易做起來難。別擔心,法國健康雜志《TOPSANTE》特別邀請了營養(yǎng)師塞爾法蒂 拉克洛絲尼耶爾(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周減肥食譜,讓你在享受美味的同時,輕松減肥。少吃鹽、多吃蛋白質(zhì)……這份食譜優(yōu)選不會令人發(fā)胖的食物,值得一試!

  ***天

  早餐:

  無糖綠茶

  新鮮水果沙拉(一盒覆盆子+一個桃子+半個蘋果)

  1杯鮮奶酪

  午餐:

  100克蝦或6只牡蠣

  紙包烤鱈魚,撒上香菜、小蔥和羅勒,刷上橄欖油,佐以檸檬

  蒸青豆

  1個柚子

  晚餐:

  炒蘆筍(放入1勺橄欖油)

  西紅柿雞蛋卷(兩個雞蛋+1個西紅柿),佐以羅勒蒸角瓜

  1杯豆乳酸奶+四分之一個香草莢煮櫻桃

  第二天

  早餐:

  無糖綠茶

  奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1個香蕉+3個杏子)

  5顆杏仁

  午餐:

  小紅蘿卜+蔥拌鮮奶酪

  4-5勺面粉+金槍魚醬(150克未加工金槍魚),做成餅

  兩個西紅柿,去皮,和大蒜、香料一起煮

  1個桃子

  晚餐:

  1碗湯(蕓豆+西紅柿+洋蔥+角瓜+辣椒+羅勒+一勺橄欖油)

  大黃果泥,佐以龍舌蘭或甜菊糖漿

 第三天

  早餐:

  無糖綠茶

  1個半熟雞蛋+兩份蓬松米餅

  1個蘋果,搓絲,撒上桂皮粉

  午餐:

  蒸胡蘿卜,放涼后加檸檬、香菜和孜然

  1塊烤鮭魚,佐以檸檬、兩小片黑面包和新鮮山羊奶酪

  晚餐:

  1碗涼湯(加入番茄和黃瓜切丁,撒上胡椒)

  130克砂鍋燉豬里脊(加入洋蔥和百里香)

  綠蔬沙拉

  1杯豆乳酸奶

 第四天

  早餐:

  無糖綠茶

  1杯鮮奶酪+幾顆草莓

  午餐:

  生茴香沙拉(加入1勺橄欖油、檸檬和孜然)

  1塊烤牛排+羅勒炒角瓜

  兩顆杏

  晚餐:

  烤蝦

  1碗水煮藜麥,加入自制番茄醬(兩個番茄、羅勒、半個洋蔥、打算、1勺橄欖油)

  1片西瓜

  第五天

  早餐:

  無糖綠茶

  紅色水果沙拉

  兩片黑面包或谷物面包,涂上一點黃油

  午餐:

  意大利菜:兩片去脂的帕爾馬火腿+櫻桃番茄+鮮奶酪

  半個甜瓜

  晚餐:

  4條烤沙丁魚

  綠蔬沙拉(加入野苣和馬齒筧,放少量菜油)

  零脂干酪+桃子杏子果泥+新鮮薄荷碎

 第六天

  早餐:

  無糖綠茶

  奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1個桃子+1個葡萄柚)

  3顆堅果

  午餐:

  半個牛油果+10只蝦+葡萄柚+香菜

  1串烤雞肉

  蜂蜜迷迭香茄子泥:1個烤茄子+零脂鮮奶酪+香料

  紅色水果蛋糕

  晚餐:

  角瓜涼湯+茴香+鮮薄荷

  兩個西紅柿,塞滿藜麥、松子和羊肉丁

  覆盆子蛋糕

  第七天

  早餐:

  無糖綠茶

  兩個橘子榨汁

  1杯鮮奶酪+1勺蜂蜜+5顆杏仁

  午餐:

  黃瓜、茴香、西紅柿等生的食物+1個熟雞蛋+1片煙熏鮭魚+零脂鮮奶酪+檸檬+小茴香

  1片谷物面包

  1個油桃

  晚餐:

  沙拉(青豆+西紅柿+蔥頭+1勺橄欖油)

  青檸腌鱈魚肉碎+兩勺椰子奶+鮮生姜絲

  1個杏子

  季節(jié)交替要多吃時令水果,按照食譜進行減肥時也要注意鍛煉,這樣才能更加苗條不反彈,快來試試吧!(實習編譯:朱瑩 審稿:趙怡蓁)


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