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  減肥遇到瓶頸，堅(jiān)持下去會(huì)有收獲的!減肥的時(shí)候如果突然有一段時(shí)間就減不下去了?莫慌，你可能就是遇到了平臺(tái)期。平臺(tái)期，即減肥停滯期。這其實(shí)只是身體正常的自我保護(hù)現(xiàn)象。減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。

  當(dāng)我們?yōu)榱硕鴾p少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作***有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作。

  這其實(shí)是我們身體的一個(gè)自我調(diào)節(jié)過程，平臺(tái)期通常不會(huì)維持太久，一般是1-3周，長的1至三個(gè)月左右。

  每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長短不同。 出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。

  克服平臺(tái)期較好的方法是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加大和控制熱量的攝入。平時(shí)你只靠同一種減肥，如跑步、游泳，此時(shí)便可嘗試再加入一種運(yùn)動(dòng)或是換一種新的有氧運(yùn)動(dòng)，并且再加入局部的，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開始階段肯定會(huì)感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時(shí)間。

  減肥是一件持之以恒的事情，遇到一點(diǎn)瓶頸是正常的，堅(jiān)持下去會(huì)有收獲的!

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