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愛美之心人皆有之。我們每個女孩子都希望自己有一個魔鬼身材，但是往往事與愿違，胖胖的我們想盡了各種方法減掉身上的贅肉，但是效果都不是很理想。今天就教給朋友們一個健康減肥的方法，那就是堅持有氧運動。
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在***心率的60%-80%之間的運動，***心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，***心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是***快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達。
平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食較好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)較好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。
通過運動減掉我們身上的贅肉，其實是***為科學健康的方式，但是這需要我們有堅定的毅力，長期堅持，才能夠達到理想的效果。如果我們再加上合理的飲食，可能效果會更佳。既可以吃到美食，又可以達到瘦身效果的方式，你趕緊來參加吧。
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