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心跳越慢，壽命越長(zhǎng)?
從理論上來講的話，心率越慢確實(shí)能夠長(zhǎng)壽，因?yàn)樾呐K跳得慢，心臟的耗氧量是減少的，心臟每跳一次之后，它可以得到充分的休息，所以心臟不容易疲勞。如果心跳得快，那么每次心跳得不到充分的休息，心臟就容易疲勞，所以心臟的壽命就會(huì)短一些，那么人的壽命也會(huì)相應(yīng)短一些。
對(duì)于正常人來說，大概每分鐘跳多少下屬于心臟跳得比較快?
在醫(yī)學(xué)上心率的次數(shù)一般60~100次/分是一個(gè)正常范圍，如果說小于60次/分的話我們叫心率偏慢，如果超過100次/分就是心動(dòng)過速了，但是這個(gè)次數(shù)也是相對(duì)的，心率慢的話確實(shí)是有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，一般的正常人就是非運(yùn)動(dòng)員，那么他的心率在正?；顒?dòng)的時(shí)候小于50次/分是算偏慢的，但是我們正常人在夜間休息的時(shí)候，心率可以慢到50次/分也是正常范圍之內(nèi)的。
注意：心率如果小于50次/分，心輸出量不能夠達(dá)到重要器官的正常活動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，有的人可能會(huì)出現(xiàn)這種頭暈、乏力甚至出現(xiàn)暈厥，這就是病態(tài)了。
如何自己在家正確測(cè)量心率?
首先我們說的心率是一個(gè)靜息心率，靜息心率指的是，我們?cè)谛菹?分鐘以后，在避免像吸煙、飲酒、喝咖啡、喝茶這些都不能夠進(jìn)行的情況下，再休息5分鐘。一般是取坐位，如果說家里有血壓計(jì)，可以用電子血壓計(jì)，如果沒有血壓計(jì)的話，可以通過自己的手表或者其他的鐘表，至少測(cè)量30秒以上，一般測(cè)30秒到60秒。
我們最常測(cè)量心率的位置有3個(gè)： 橈動(dòng)脈：我們舉起左手，可以摸到血管的跳動(dòng);
頸動(dòng)脈：我們先摸到喉結(jié)，再往旁邊一劃，就可以測(cè)頸動(dòng)脈的波動(dòng);
足背動(dòng)脈：脫掉襪子，用手打在我們足背上，也可以摸到一個(gè)血管的波動(dòng)，那就是足背動(dòng)脈。
這些行為對(duì)你的“心跳”不利
1. 發(fā)脾氣
發(fā)火使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放，導(dǎo)致心跳快速、血壓飚升、冠狀動(dòng)脈血管痙攣……
有的人發(fā)脾氣后，短時(shí)間內(nèi)心跳能夠恢復(fù)正常，這種人心臟調(diào)節(jié)能力好。如果你不具備這樣的心率儲(chǔ)備，就提醒自己保持個(gè)好心態(tài)、好脾氣，否則心腦血管疾病就要找上門了。
2. 吃飯?zhí)?/strong>
人在吃飯時(shí)，心臟的工作狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，大約持續(xù)30~120分鐘。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟病(如冠心病)的人群，如果進(jìn)食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，就會(huì)造成心慌、不適等感覺。
3. 熬夜、過勞
如果不注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常加班熬夜，很容易使交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大，心率增快，甚至誘發(fā)心律失?；蜮?。
4. 過量飲酒吸煙
吸煙與飲酒均可使安靜時(shí)的心跳加快，大部分的心臟慢性病都和煙酒有關(guān)。
5. 肥胖
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
6. 刺激性事件
這里說的刺激有很多種，比如冬天的寒冷刺激，早起時(shí)突然的鬧鐘鈴聲刺激，濃茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都會(huì)使心率加快，給心臟帶來負(fù)擔(dān)，健康人心率儲(chǔ)備好還不明顯，對(duì)高血壓等有基礎(chǔ)疾病的人來說，都是一次次對(duì)心臟負(fù)荷的挑戰(zhàn)。
控制心率的好方法
心率不超過100次/分鐘，一般不需要治療，可通過運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活方式等扭轉(zhuǎn)這一長(zhǎng)壽劣勢(shì)。
1. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
定期鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，會(huì)使心功能得到鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持至少3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，就能使心率下降4~5次/分鐘。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5次，每次20~60分鐘，不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。
推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有健走、游泳、太極拳等。
一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率比靜息心率快20次左右比較合適。國(guó)際上通行的公式：運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡;體弱且年紀(jì)較大的人，運(yùn)動(dòng)心率=(170-年齡)×0.9。
2. 保持適當(dāng)體重
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)是評(píng)定肥胖程度的重要方法。在我國(guó)，通常認(rèn)為BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
BMI=體重(kg)÷身高^2(m)
3. 改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝;還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。
4. 避免生氣
生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣的等情況出現(xiàn)心率過快，可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。
5. 合理膳食
減鹽限鹽，戒煙限酒，少點(diǎn)外賣，少吃快餐，都有利于心血管健康。
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